Postres
Mousse fit de yogur y chocolate negro
Postre saludable y proteico en 5 minutos: yogur griego batido con cacao puro y chocolate negro.
5 min 2 rac. 200 kcal
Recetario
Recetas saludables paso a paso
Recetas con información nutricional real, ingredientes accesibles y revisadas por dietistas-nutricionistas. Filtra por momento del día o por tu objetivo.
Categoría
Tipo
Snacks
Snack de skyr con frutos secos y miel
Snack express, alto en proteína y bajo en azúcar: skyr natural con nueces, almendras y un toque de miel.
3 min 1 rac. 280 kcal
ensaladas
Tabulé de quinoa con menta y limón
Versión fresca y proteica del tabulé libanés con quinoa, perejil, menta, tomate y limón. Ideal para verano.
30 min 2 rac. 380 kcal
sopas
Crema de zanahoria y jengibre
Sopa cremosa de zanahoria asada con jengibre, naranja y un toque de leche de coco. Reconfortante y antiinflamatoria.
40 min 4 rac. 180 kcal
Cenas
Tortilla francesa de espinacas y queso fresco
Cena ligera y proteica en 10 minutos: tortilla esponjosa con espinacas salteadas y queso fresco batido.
11 min 1 rac. 280 kcal
principales
Wrap de pollo, aguacate y hummus
Wrap completo y portable con pollo a la plancha, hummus, aguacate y verduras crujientes.
18 min 1 rac. 470 kcal
principales
Pasta integral con boquerones y tomate
Pasta italiana rápida con boquerones en aceite, tomate, ajo, alcaparras y perejil. Lista en 15 minutos.
17 min 2 rac. 480 kcal
principales
Pollo al limón con quinoa y brócoli
Plato único equilibrado: pollo marinado al limón, quinoa esponjosa y brócoli al vapor. Ideal para batch cooking.
35 min 2 rac. 450 kcal
principales
Garbanzos con espinacas estilo tradicional
Receta humilde y nutritiva con garbanzos, espinacas, pan frito y comino. Clásico de la cocina española.
30 min 4 rac. 330 kcal
principales
Salmón en papillote con verduras y limón
Salmón jugoso al horno en papel con calabacín, pimiento, eneldo y limón. Plato saludable en 25 minutos.
28 min 2 rac. 380 kcal
ensaladas
Ensalada de lentejas con feta y verduras crujientes
Ensalada completa y fría de lentejas pardinas con feta, tomate cherry, pepino y vinagreta de mostaza.
35 min 2 rac. 420 kcal
Desayunos
Bol de yogur griego con granola casera
Bol cremoso de yogur griego con granola casera de avena, frutos secos y miel.
5 min 1 rac. 410 kcal
Desayunos
Tostada de aguacate con huevo pochado
Desayuno o brunch completo con pan integral, aguacate maduro y huevo pochado perfecto.
10 min 1 rac. 340 kcal
Desayunos
Porridge de avena con frutos rojos y almendras
Desayuno saciante de avena cremosa con frutos rojos y crujiente de almendras. Listo en 10 minutos.
10 min 1 rac. 380 kcal
ensaladas
Ensalada mediterránea de quinoa
Ensalada completa, fresca y proteica con quinoa, garbanzos, vegetales crujientes y aliño de limón y aceite de oliva virgen extra.
30 min 2 rac.
principales
Salmón al horno con verduras asadas
Receta sencilla, rica en omega-3 y lista en 30 minutos. Ideal para una cena saludable y completa.
30 min 2 rac.
sopas
Crema de calabaza con jengibre
Crema reconfortante, dulce y con un toque picante de jengibre. Baja en calorías y rica en betacarotenos.
35 min 4 rac.
principales
Bowl de pollo y arroz integral
Bowl equilibrado con pollo a la plancha, arroz integral, aguacate y verduras salteadas. Perfecto para meal prep.
35 min 2 rac.
Desayunos
Tortitas de avena y plátano
Tortitas saludables sin azúcar añadido, con solo 3 ingredientes principales. Desayuno rápido y nutritivo.
15 min 1 rac.
aperitivos
Hummus clásico de garbanzos
Hummus cremoso al estilo tradicional con tahini, limón y comino. Ideal como aperitivo o para untar.
10 min 6 rac.