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Macronutrientes, dietas, alimentos y planificación para definición, volumen y mantenimiento.
Guía profesional sobre la Dieta Flexible (IIFYM). Aprende a calcular tus macros, aplicar la regla 80/20 y lograr resultados sostenibles sin renunciar a tus comidas favoritas con el experto Francis Gonedo.
Por Francis Gonedo
Cómo adaptar la dieta mediterránea para mejorar el rendimiento deportivo. Guía experta sobre periodización de hidratos, grasas saludables y reducción de la inflamación.
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Descubre cuál es el mejor aceite para tu salud: Oliva, Coco o Aguacate. Un análisis científico profundo por Francis Gonedo con consejos prácticos para cocinar y mejorar tu perfil lipídico.
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Descubre cómo la ingesta de grasas regula tu testosterona, estrógenos y cortisol. Aprende a calcular la cantidad exacta según tu sexo y actividad física con Francis Gonedo.
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Descubre qué dice la ciencia real sobre el índice glucémico y la pérdida de grasa. Francis Gonedo analiza mitos, verdades y el impacto de la insulina en tu composición corporal.
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¿Importa realmente cuándo comes los carbohidratos? Analizamos la ventana anabólica, la carga nocturna y la crononutrición con evidencia científica y 20 años de experiencia clínica.
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Descubre cómo ganar masa muscular con una dieta basada en plantas. Analizamos la biodisponibilidad, el papel de la leucina y las mejores fuentes vegetales con el experto Francis Gonedo.
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Optimiza tu masa muscular aprendiendo por qué la distribución de proteína a lo largo del día es más importante que la cantidad total. Guía con respaldo científico de Francis Gonedo.
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Superávit moderado, macros y velocidad de ganancia recomendada.
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Paso a paso para calorías y reparto de macronutrientes.
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Relación entre carbohidratos, glucógeno y rendimiento.
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Déficit óptimo, proteína y refeeds para definir conservando masa.
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