High protein girl: cómo llegar a 100 g de proteína al día
La tendencia high protein girl arrasa en TikTok. Guía práctica basada en evidencia para alcanzar 100–130 g de proteína diaria.
Por Francis Gonedo
Nutrición
Proteínas
Cuánta, cuándo y de dónde.
Artículos de Proteínas
Fuentes vegetales de proteína para hipertrofia
Descubre cómo ganar masa muscular con una dieta basada en plantas. Analizamos la biodisponibilidad, el papel de la leucina y las mejores fuentes vegetales con el experto Francis Gonedo.
Por Francis Gonedo
Distribución de proteína a lo largo del día
Optimiza tu masa muscular aprendiendo por qué la distribución de proteína a lo largo del día es más importante que la cantidad total. Guía con respaldo científico de Francis Gonedo.
Por Francis Gonedo
Cuánta proteína tomar al día según tu objetivo
La cantidad óptima de proteína depende de tu peso, nivel de actividad y objetivo. Esta guía resume las recomendaciones actuales basadas en meta-análisis recientes.
Por Francis Gonedo