¿Cuántas bacterias tengo en el intestino?

Aproximadamente 38 billones de microorganismos, con un peso total de 1,5–2 kg. La ratio bacterias:células humanas es cercana a 1:1, no 10:1 como se decía antes.

¿Los probióticos en yogur sirven para algo?

Las cepas presentes en yogures comerciales no colonizan el intestino de forma permanente, pero pueden ejercer efectos beneficiosos transitorios sobre digestión e inmunidad.

¿Debo evitar los antibióticos para no destruir mi microbiota?

No. Si son necesarios, tómalos. La microbiota se recupera en semanas o meses en la mayoría de personas. Apoya con fibra, fermentados y, si procede, una cepa probiótica con evidencia (por ejemplo S. boulardii).

¿Los tests de microbiota comerciales son fiables?

La parte técnica (secuenciación) sí, pero la interpretación clínica todavía es limitada. No deben usarse para diagnosticar enfermedades ni para basar dietas restrictivas.

¿La fibra puede empeorar mis síntomas?

En personas con SII, especialmente IBS-D, algunas fibras fermentables pueden aumentar gas y dolor. Conviene introducirlas de forma gradual o seguir un protocolo FODMAP guiado.

Microbiota intestinal: guía completa basada en evidencia

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